【深蹲练哪些肌肉】深蹲是一项非常经典的全身性训练动作，不仅能锻炼下肢肌肉群，还能增强核心稳定性，提升整体力量和运动表现。对于想要增肌、塑形或提高运动能力的人来说，深蹲是不可或缺的训练动作之一。
下面将详细总结深蹲主要锻炼的肌肉部位，并以表格形式清晰展示。
深蹲主要锻炼的肌肉
1. 股四头肌（Quadriceps）
位于大腿前侧，是深蹲中被激活最多的肌肉之一，负责伸展膝盖。
2. 臀大肌（Gluteus Maximus）
腰臀部的主要肌肉，深蹲时通过臀部的收缩带动身体上升，是臀部塑形的关键。
3. 腘绳肌（Hamstrings）
位于大腿后侧，协助髋关节的伸展，在深蹲过程中起到稳定作用。
4. 股二头肌（Biceps Femoris）
是腘绳肌的一部分，辅助腿部的屈曲和外旋动作。
5. 内收肌群（Adductors）
包括大腿内侧的肌肉群，帮助保持腿部稳定并控制动作方向。
6. 核心肌群（Core Muscles）
包括腹直肌、腹横肌、竖脊肌等，维持身体平衡和姿势稳定。
7. 小腿肌群（Calf Muscles）
主要是腓肠肌和比目鱼肌，在深蹲底部阶段提供支撑力。
深蹲锻炼的肌肉一览表
| 肌肉名称 | 所属部位 | 在深蹲中的作用 |
| 股四头肌 | 大腿前侧 | 伸展膝盖，推动身体向上 |
| 臀大肌 | 臀部 | 伸展髋关节，支撑身体上提 |
| 腘绳肌 | 大腿后侧 | 协助髋关节伸展，稳定膝关节 |
| 股二头肌 | 大腿后侧 | 辅助腿部屈曲与外旋 |
| 内收肌群 | 大腿内侧 | 维持腿部稳定，控制动作方向 |
| 核心肌群 | 腹部及背部 | 保持身体平衡与姿势稳定 |
| 小腿肌群 | 小腿 | 提供脚部支撑力，辅助起跳动作 |
通过合理调整深蹲的姿势、负重和节奏，可以更针对性地强化不同肌肉群。无论是健身初学者还是进阶者，深蹲都是一个值得长期坚持的基础训练动作。
