蛋白粉怎么吃
发布时间：2025-04-30 21:01:22来源：网易
——科学摄入助力健康生活
蛋白粉作为一种优质的蛋白质补充剂，常被用于健身增肌或日常营养补充。但很多人对如何正确食用蛋白粉仍存疑问。首先，选择适合自己的蛋白粉类型至关重要，乳清蛋白适合快速吸收，酪蛋白则更适合睡前服用以维持夜间肌肉修复。其次，建议每次摄入量控制在20-30克，搭配温水或牛奶冲泡即可，避免高温破坏营养成分。对于健身人群，可在训练后30分钟内饮用，帮助肌肉恢复；而普通人群则可作为早餐或加餐的选择，均衡搭配蔬菜、水果和谷物，提升整体饮食质量。最后，切勿过量服用，以免增加肾脏负担。总之，科学合理地使用蛋白粉，才能真正发挥其营养价值，为健康加分。
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