瑜伽热身 | 瑜伽前的身心准备
发布时间：2025-03-24 20:46:57来源：网易编辑：缪楠佳
瑜伽是一种强调身体与心灵结合的运动方式，而热身则是练习瑜伽的重要环节。在正式开始瑜伽动作之前，适当的热身可以帮助身体逐渐进入状态，避免受伤。
首先，从简单的呼吸练习开始。深长的腹式呼吸能够放松神经系统，让心情平静下来。双手自然放在腹部，吸气时感受腹部慢慢鼓起，呼气时腹部缓缓收缩。持续几分钟后，可以加入一些温和的动态拉伸动作，比如颈部转动、肩膀环绕以及手腕脚踝的活动，帮助关节润滑并激活肌肉群。
接着进行基础的体式热身，例如猫牛式和下犬式。猫牛式通过脊柱的弯曲与延展促进背部灵活性；下犬式则能有效拉伸腿部后侧及小腿肌肉，同时为接下来更复杂的体式做好准备。整个过程应保持节奏适中，注重动作与呼吸的配合。
完成热身后，身体会变得更加柔软且充满活力，此时再进入深度体式的练习将更加安全高效。
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