三角肌锻炼：打造完美肩部线条
发布时间：2025-03-02 03:21:11来源：网易编辑：奚珊蓉
三角肌是肩部的主要肌肉群，对于塑造肩部线条和增强上半身力量至关重要。有效的三角肌锻炼不仅能够提升整体的肌肉美感，还能改善日常活动中的稳定性与灵活性。
首先，站姿哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的经典动作。站立时双脚与肩同宽，手持哑铃于身体两侧，保持背部挺直，缓慢将双臂向两侧抬起至与地面平行，稍作停顿后缓慢放下。这个动作能够有效地刺激三角肌中束的增长。
其次，前平举也是不可忽视的动作之一。站立或坐立，双手持哑铃于大腿前方，手臂微弯。保持背部挺直，将哑铃向前举起至略高于肩膀的高度，然后缓慢回到起始位置。这个练习主要针对三角肌前束。
最后，俯身哑铃侧平举能够有效锻炼三角肌后束。俯身时，上身与地面接近平行，双手持哑铃垂于体侧。保持背部稳定，将双臂向两侧抬起至与地面平行，稍作停顿后缓慢放下。此动作有助于塑造更加平衡的肩部形态。
通过结合以上三种动作，你可以全面锻炼到三角肌的各个部分，从而达到最佳的锻炼效果。记得在每次锻炼前后做好热身与拉伸，以避免受伤。
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